14 esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi di mal di schiena

Non importa quanti anni hai. Praticamente ogni persona su questo pianeta una volta o più sperimentato cosa è il dolore nella parte bassa della schiena. Ecco 14 esercizi che aiutano a facilitare.

Se il dolore ogni giorno si arricchisce, sicuramente vale la pena di vedere un medico. Come prevenzione è possibile scegliere tra due-tre esercizi dall'elenco e fare regolarmente. Ma in ogni caso la scelta sbagliata di esercizio fisico può solo fare del male, e si consiglia vivamente di non risolvere tutti i vostri problemi di automedicazione.

Inversione tavolo

esercizio inversione tavolo

Inversione tavolo — questo è un ottimo modo per allungare i muscoli della schiena, a causa della forza di attrazione. Se si verificano periodicamente il dolore alla schiena, l'acquisto di questo tavolo è il miglior investimento.

Posa di un serpente

Posa di un serpente è una posa di yoga, che sarà una buona misura preventiva esercizio per la schiena. Assicurarsi di tenere le gambe insieme, e trascinare le spalle verso l'alto il più possibile.

Lombari torsione

Quando si esegue questo esercizio, non sollevare le spalle da terra e cercare di toccare il ginocchio sul lato opposto.

La postura del bambino

Sdraiatevi sul pavimento, le mani, afferrare le ginocchia e tirare loro petto. La parte bassa della schiena può staccare dal pavimento. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi.

Stiramento sulla palla

Se a portata di mano la palla, è possibile utilizzare. Sdraiatevi a pancia in palla e cercare di rilassarsi. Si può mentire sulla palla tanto quanto si desidera.

Ritenzione del piede in statica

Questo esercizio non richiede alcuno sforzo. La posizione in cui le gambe sono al di sopra della schiena, consente di fornire sangue la parte bassa della schiena e lenire il dolore.

Stiramento per iperestensione

Esercizio in iperestensione ricorda lo stesso sulla palla. Questo è solo un simulatore di sicuro sarà in ogni sala. Assumere la posizione di partenza e lentamente allungare la schiena, mantenere questa posizione per 15-30 secondi.

Stretching cosce

Prendete posizione di partenza sulla schiena, piegare una gamba al ginocchio e mettere loro a vicenda. Tirare le gambe verso il petto, quindi allungando i muscoli della coscia e la schiena.

Stacco

Questo esercizio è quello di eseguire, se non avete problemi con la schiena. È bene che sviluppa i muscoli della schiena e ha un effetto di prevenzione. Tuttavia, se si sta già sperimentando il dolore alla schiena, è strettamente controindicato.

Esercizio «preghiera»

A volte il mal di schiena può essere causato deboli muscoli addominali. Esercizio «preghiera» eccellente rafforza tutti i muscoli addominali, ma per la sua attuazione dovrà essere in palestra.

Esercizi sulla palla

Se non ti piace andare in palestra e a casa avete fitball, con il suo aiuto si può benissimo sostituire alcuni esercizi. Assumere la posizione di partenza, mettere entrambe le mani dietro la testa, piegare verso il basso, allungando i muscoli della schiena, poi salite in posizione di partenza. Ripetere un paio di volte.

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ipertensione

La tecnica di esercizio della stessa, come nel caso precedente. Se avete accesso ad un iperestensione, con l'aiuto di questo esercizio sarà in grado di rafforzare i muscoli della schiena.

Sollevamento del bacino

Prendete posizione di partenza sdraiato sulla schiena. Spingere fuori la parte inferiore del corpo verso l'alto le gambe e mantenere la posizione per un po ' in questa posizione. Per complicare l'esercizio, si può mettere su pancia peso aggiuntivo.

Pause nel lavoro

Sbarazzarsi di mal di schiena, è possibile non solo con l'esercizio fisico. Fare delle pause ogni ora e alzarsi dalla sedia. Così sarete in grado di riscaldare la schiena e i muscoli a causa del cambiamento di posizione.